General

Råd for sunt graviditet

Råd for sunt graviditet

Fra det øyeblikket du lærer at du er gravid, må du være mer oppmerksom på deg selv, både fysisk og følelsesmessig. Ved å følge noen få enkle trinn som vi anbefaler for deg, kan du øke sjansene dine for å få et sunt svangerskap og møte babyen din på en sunn måte.

1. Få fødselsomsorgen din tidlig

God fødselsomsorg er viktig både for deg og babyen din. Vær oppmerksom på at den første fødselsundersøkelsen din vil gjennomgå forholdene som kan være et problem i fremtiden. I mellomtiden, hvis du tar regelmessig medisinering eller har helseproblemer, fortell legen din at du er gravid.

2. Se opp for hva du spiser

Du bør vite at du trenger mer protein, vitaminer og mineraler som folsyre, jern og kalsium, siden du spiser i to. I kontrast kan det være overraskende å vite at du bare trenger 300 kalorier mer enn normalt per dag.

Du bør unngå underkokte egg, upasteurisert melk og meieriprodukter, fruktjuicer, rå sjømat og kalde deli-produkter. Du bør også unngå å konsumere fiskearter som inneholder høye nivåer av kvikksølv eller forurensede stoffer.

3. Få prenatal vitaminer

De fleste prenatal tilskudd inneholder mer folsyre og jern enn normale vitaminer. Det er viktig at du tar tilstrekkelig med folsyre før og under svangerskapet. Folsyre; det reduserer risikoen for problemer som kan oppstå i babyens nevrale utvikling betydelig og oppstår ved fødselen betydelig.

Ideelt sett bør du begynne å ta 400 mikrogram folsyre om dagen før du blir gravid. Du bør også sørge for at du har nok jern. Under graviditet, spesielt i andre og tredje trimester, vil behovet for jern øke.

Men det er ikke alltid bra å få mer. Noen vitaminer kan være skadelige. Derfor bør du ikke ta for mye vitaminer eller kosttilskudd, selv ikke naturlig, uten legens godkjenning.

4. Tren regelmessig

Et godt treningsprogram vil gi deg styrken du trenger under svangerskapet, redusere smerter og smerter, og akselerere sirkulasjonen i beina, redusere fysisk nød under graviditeten. Det vil også gjøre det lettere for deg å gå tilbake til skjemaet ditt etter fødselen.

Dessuten er trening en god måte å redusere stress på. Ifølge forskning øker det å være aktiv, nivået av serotonin i hjernen, avhengig av humøret.

Du bør likevel unngå et veldig tungt program, overdreven svette og dehydrering. Du bør også holde deg borte fra det varme badet og badstuen under graviditet.

5. Si nei til alkohol

Ikke drikk alkohol mens du er gravid. Alkoholen som når babyen din gjennom morkaken din gjennom blodstrømmen, vil være i babyens blod mye høyere når det er i blodet. En liten drink, hvor liten enn den er, øker risikoen for å få en lav vekt baby, eller risikoen for distraksjoner og hyperaktivitet som kan forårsake barnets lærings- og talevansker etter fødselen.

Gravide kvinner som bruker mer enn to glass alkohol om dagen, er mer sannsynlig å bli født med fosteralkoholsyndrom. Barn født i denne situasjonen kan være født med mental og utviklingshemning, og kan være født med atferdsproblemer og hjerteproblemer.

I tillegg kan alkoholforbruk føre til lav risiko og dødfødsler. Derfor bør du absolutt unngå å drikke alkohol og foretrekke brus. Hvis du ikke klarer å takle dette problemet, bør du informere legen din og søke hjelp.

6. Slutt å røyke

Røyking kan også forårsake problemer med alkohol- og stoffbruk. Noen studier viser at røyking øker risikoen for at babyen din blir født med spalteleppe eller gane.

Hvis du fremdeles ikke er overbevist, kan røyking under graviditet føre til dødfødsel eller dødsfall umiddelbart etter fødselen. Du er ikke for sen til å slutte å røyke. Du hjelper babyen din med å bli sunnere med hver sigarett du ikke drikker. Hvis du ikke kan la det være på egen hånd, må du be legen din om hjelp. Selv om du ikke røyker, bør du holde deg unna røykemiljøer.

7. Reduser koffeinforbruk

De fleste eksperter er enige om at en eller to kopper kaffe per dag ikke vil skade babyen din. Imidlertid kan høye nivåer av koffeinforbruk utgjøre en fare for babyen din. Forbruk av for mye koffein kan føre til at babyen din blir lav vekt.

Dessuten inneholder koffein ikke vitaminer og kan også redusere mengden kalsium i kroppen din. Gitt at koffein er et sentralstimulerende middel, kan en god natts søvn også hindre deg i å sove, forårsake hodepine og halsbrann.

Av disse grunnene vil det være sunnere å redusere koffeinforbruket eller å konsumere koffeinfri te og kaffe. Du bør imidlertid ikke glemme at selv koffeinfri kaffe og brus kan inneholde noe koffein.

8. Se opp for farene rundt deg

Det kan være skadelig for deg og babyen din i et yrke. Hvis du rutinemessig blir utsatt for kjemikalier, tungmetaller som kvikksølv eller bly, noen biologiske tester eller stråling, bør du endre dette så snart som mulig.

I tillegg er noen rengjøringsmidler, plantevernmidler, løsemidler og stoffer som bly i vannet fra gamle rør skadelige for deg. Du bør snakke med legen din om ditt daglige liv og ditt arbeid og unngå situasjoner som er i fare for ditt arbeid eller hjem.

9. Forsøm ikke tennene dine

Du bør huske detaljene om din muntlige helse: børsting av tenner, tanntråd og vanlig tannlegesjekk. Du kan være utsatt for tannkjøttsykdom på grunn av hormonelle forandringer under graviditet. Stigende progesteron- og østrogenhormoner gjør deg mottagelig for bakterier i tannkjøttet, noe som resulterer i hevelse, blødning og ømhet i tannkjøttet.

I følge forskning kan gingivitt eller bakterieinfeksjoner føre til for tidlig fødte eller lav vekt. Den gode nyheten er at når du behandles riktig, er risikoen for å møte slike problemer ganske lav. Så hvis du ikke har sett din tannlege det siste halvåret, er det nå på tide å passere sjekken.

10. Ta vare på din emosjonelle helse

Mange kvinner rapporterte emosjonelle oppturer og nedturer under graviditeten. Imidlertid, hvis du opplever disse endringene veldig ofte, kan du lide av depresjon. Hvis du føler deg ukomfortabel i mer enn to uker og ingenting gjør deg lykkelig, eller hvis du føler deg konstant anspent, bør du dele disse følelsene med legen din og få profesjonell støtte.

Utarbeidet fra www.babycenter.com.